Olá amigos corredores de ano novo !!!
2010 já chegou portanto vamos reiniciar os treinamentos.
Esse primeiro momento pós período de férias acostumamos chamar de PERÍODO DE BASE. Nesse período o principal objetivo é recuperar o condicionamento físico geral.
Nas sessões de treinamento aeróbios, o volume predomina sobre a intensidade, isto é, é mais importante correr por um quantidade de tempo maior em um frenquencia cardíaca baixa (65% FC max) do que correr pouco tempo com uma alta frequencia cardíaca (acima de 80% da FCmáx).
Exemplo: Correr por entre 45 min a 60 min - 60% a 70% da FCmáx
Na sala de musculação procure realizar no máximo 2 exercício para os principais grupos musculares.
Exemplo:
Grande dorsal
Pulley alto
Remada baixa
Peitoral
Bench press
Incline bench press
Bíceps
Rosca direta
Tríceps
Triceps pulley
Quadríceps
Leg Extension
Afundo
Abdominal
reto abdominal
Todos os exercícios deve ser realizados da seguinte forma: 3 séries de 12 repetições com 45" de intervalo em dias alternados. (seg, qua, sex ou ter, qui, sab)
Procure trabalhar com pesos leves principalmente nas duas primeiras semanas.
Mas não se esqueça, antes de iniciar seus treinamentos procure consultar o seu médico para avaliar sua atual condição física pois dessa forma você poderá de forma traquila e segura.
Consulte sempre um profissional de educação física !!!
Até a próxima.
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