quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Meus primeiros 11km de montanha - Renata e Julia Howat


Em um treino de outubro, nossos treinadores  nos propuseram um desafio: um percurso de 11km com trechos de terra e ladeira. A proposta  inicialmente assustou, já que não estávamos treinando para esse objetivo: até então nossa distância máxima era de 8km. Porém, Sidão com sua grande capacidade de persuasão (teimosia), nos convenceu de que éramos capazes de completar a prova.  As semanas seguintes foram de treinos intensivos de subida na Rua do Matão (USP) e de longa distância.
E enfim chegou o dia da prova: já no caminho até a largada, percebemos a beleza do cenário, um lugar cheio de verde e de céu limpo. Apesar disso, a falta de nuvens nos assustou pois sabíamos que o calor seria uma dificuldade extra. Próximo à largada, estava montada a estrutura da UpFit onde fizemos alongamentos e outras atividades para aliviar a tensão pré prova. Além disso, Sidão nos passou as últimas instruções de como encarar as “3 subidinhas”, o terreno irregular e o calor forte.
Chegada a hora da largada nos posicionamos junto ao treinador Fábio que nos acompanharia por toda a prova. A ansiedade era grande!
Os 4 primeiros quilômetros foram tranquilos, até que os desníveis começaram a aparecer e o calor começou a castigar. Por volta do quilômetro 7 saímos da estrada e entramos no trecho de terra onde percebemos que as ladeiras percorridas até então eram insignificantes perto das que viriam. Durante a quarta grande subida, nossa vontade de cruzar a linha de chegada e matar o Sidão era cada vez maior. No último quilômetro de volta ao asfalto, percebemos que ainda tínhamos energia e pudemos aumentar o ritmo incentivados pelo treinador Fábio. Já podíamos avistar a chegada! 
Cruzar a linha de chegada foi um momento incrível: toda equipe nos esperava e tínhamos conosco um sentimento de superação. Os principais responsáveis por essa conquista foram: Sidão, por acreditar em nossa capacidade; Rô, por elaborar nossas planilhas de treinamento, e Fábio pela companhia e motivação durante a prova.
Concluída a missão, hora de repor as energias com um café da manhã reforçado junto com a equipe. 
Agradecemos a todos pelo apoio! A questão é: qual será o próximo desafio?






Renata e Julia Howat

terça-feira, 13 de novembro de 2012

POLAR RC3 - GPS INTEGRADO


CHEGOU O RC3 GPS INTEGRADO!
O MELHOR MONITOR CARDÍACO DO MUNDO COM GPS INTEGRADO!
VOCÊS PEDIRAM A POLAR ENTREGOU!
O RC3 possui, além do sensor cardíaco, uma série de informações durante e depois do treinamento, chamado de “smart coaching” onde no final de cada sessão de treinamento o “coach” diz quanto tempo você precisa para se recuperar do último treino, avaliando o desempenho e ajudando o corredor a treinar na intensidade adequada e nas zonas ideais.



Design slim com 13,7 milímetros de profundidade. O GPS RC3 também é ultraleve, pesando apenas 58 gramas. Ele controla a sua velocidade, distância e rota, e dura até 12 horas com uma única carga de bateria, possui compatibilidade com sensor de cadência e ritmo. Único com gama de recursos de treinamento inteligentes. 
Principais Características:
* Duração da bateria: 12 horas GPS, 120 horas Frequência Cardíaca e 1700 horas no modo hora;
* Fitness Test, aferição do VO2 Máx em Repouso;
* Bateria recarregável cabo USB;
* Transferência de dados cabo USB;
* Recurso Voltar ao início, guiará o usuário de volta ao ponto de partida da sessão de treino, a direção será dada através de uma seta - Rolamento (coordenadas de direção) para o ponto de partida;
* A função Training Benefit lhe dá um Feedback instantâneo após sua sessão de treinamento;
* Faça sua rota, velocidade e distância usando o GPS embutido;
* A função Running Index classifica seu desempenho;
* Permite que você compartilhe seu treinamento com os seus amigos;
* Velocidade/Ritmo – Atual Médio e Máximo;
* Distância – treino volta e total;
* Rota no Google Maps.

abs
Sidney Togumi

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Minha primeira maratona - Relato de Fabio Barbato


Aqui estou parado na frente do computador. Maldita página em branco do Word. Me pediram para escrever sobre minha 1a maratona.
Pensei em começar falando dos 42 quilômetros e poucos que percorri. Ou então da disciplina que segui. Será que falo da superação dos limites? Ou como nunca pensei que conseguiria fazer uma maratona na vida?
Não vou falar de nada disso.
A maratona nada mais é do que uma meta. Algo que você coloca na cabeça, vai lá e faz.
Fácil não é. Mas o que é fácil nessa vida?
Simples assim, se você tem vontade de correr uma maratona, vai lá e corre.
Claro que simplifiquei um pouco as coisas, não é bem assim “vai lá e corre”. Mas é meio que por aí.
Primeiro, procure uma equipe de corrida bacana, que você se identifique. Eu não gosto dessas equipes gigantes onde todo mundo fica correndo com camisetinha igual e em blocos. Gosto de correr sabendo que o treinador sabe o meu nome, que ele realmente está fazendo um treino para mim e não para um bando.
Depois procure uma nutricionista. Sei lá, pode parecer frescura, mas acho importante. Querendo ou não, serão meses de preparação e uma  alimentação boa, voltada para suprir tudo o que o seu corpo vai precisar, faz diferença.
E então só resta correr. Passo após passo, metro após metro.
Fiz tudo isso por quase um ano. E no começo de outubro lá estava eu embarcando para Buenos Aires para finalmente correr os temidos 42k. Nunca tinha corrido tanto, o máximo foram 35 nos treinos.
No dia da prova foi tudo conforme os planos. Alimentação, pit stop no banheiro antes de sair de casa, taxi já marcado para me levar para a prova.  O tempo também ajudou, estava mais ou menos uns 13 graus e bem nublado.
A organização estava boa, o lugar era legal. Chega de papo. 3...2...1....foi dada a largada. Pronto, chegou a hora, vamos correr essa bagaça.
Corre, corre, água, corre, gel, corre, corre, água, corre, gel, corre e corre um pouco mais.
Pronto, estou quase lá, placa de 6 quilômetros para a chegada passando....6 quilômetros é bico, corro brincando. Mas foram os 6 quilômetros mais longos da minha vida. O fim foi o que realmente pegou. A cada placa que passava eu pensava nos quilômetros que faltavam. Mas placa após placa cheguei lá, cruzei a tão esperada linha de chegada. Não sei, acho que estava tão cansado que não rolou aquela emoção toda. Pronto. 3 horas, 44 minutos e 16 segundos, quase meia hora a menos do que eu tinha previsto. A sensação de terminar uma maratona é bem legal, uma meta traçada e cumprida. No fim, todos os dias que você acordou as 5:45 da manhã, todos os quilômetros que você percorreu, todas as refeições com as colheres de arroz contadas ficam para trás e sobra apenas a sensação de ter colocado uma maratona no seu currículo de vida.
Pronto. Agora é só traçar uma nova meta e começar a treinar para a próxima.

PS: apesar de todo o treino, todo o esforço, tenho também que agradecer minha mulher Fernanda por todo o apoio que ela me deu. Valeu Fê.

Fabio Barbato 

quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Colunista do site Papo de Esteira

Olá galera !

O treinador UPFIT Sidney Togumi estreou como colunista no site Papo de Esteira (www.papodeesteira.com.br).
Acompanhe seus textos e como ele mesmo diz "curtam e/ou não curtam".



segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Jogos de Londres 2012 - Opinião de um torcedor



Os jogos olímpicos de Londres terminaram e o sentimento que prevalece e o de frustração com relação ao desempenho da delegação brasileira.
Rio 2016 já está aí... E o que podemos esperar da nossa delegação?
No meu ponto de vista temos um triângulo nada amoroso, de um lado temos a população reclamando a falta de medalhas, em um outro lado temos os atletas que aclamam por mais estrutura para treinamento e um terceiro lado, o COB, que se defende dizendo que ofereceu tudo o que os atletas desejavam.
A imprensa noticiou que foram investidos 2 bilhões nesse último ciclo olímpico, 100 milhões a mais do que a preparação para os Jogos de Pequim e apesar desse aumento subimos apenas uma colocação no quadro de medalhas, superando em 2 medalhas a campanha anterior.
O aumento do número de medalhas pode mascarar uma grande falha na política esportiva brasileira. Afinal conquistamos a nossa melhor campanha olímpica de todos os tempos.
Quero deixar bem claro apesar de ser um educador físico faço essa analise como um torcedor que torce para um dia nos tornarmos uma potência esportiva.

Um dia desses me perguntaram: " Sidney quanto tempo você acha necessário para o Brasil virar uma potência olímpica?" e minha resposta foi : "20 anos".  Em 15 anos é possível obter alguns bons resultados.
Todos os atletas olímpicos são talentos portanto uma exceção quando levamos em conta a população mundial, os atletas olímpicos medalhistas são a exceção da exceção, os medalhistas de ouro então nem se fala.
Minha pergunta é: Como o Brasil que possui quase 196,5 milhões de habitantes possui menos talentos medalhistas do que a Holanda por exemplo que possui 16,7 milhões de habitantes?
A probabilidade de encontrarmos um talento peneirando um caminhão de areia é muito maior do que se peneirarmos um copo de areia não é mesmo?
Isso sem falar em estrutura, patrocínio, treinamento e outros aspectos relevantes para um desempenho esportivo de alto rendimento. Estamos falando apenas em encontrar crianças que possuem uma habilidade diferenciada para a prática esportiva.
Em 1999 tive a oportunidade de estudar treinamento desportivo por 15 dias na cidade de Havana em Cuba. Lá me deparei com um sistema de detecção de talentos que tinha com base a educação física escolar.
Em Cuba todas as crianças são obrigadas a frequentar a escola, se alguma criança não o faz os pais são os responsáveis podendo os mesmo serem presos.
A educação física escolar é uma disciplina como outra qualquer portanto se o aluno não obtém um desempenho mínimo o aluno é reprovado.
Se os educadores físicos identificam uma criança com habilidades diferenciadas, a mesma é direcionada aos centros de treinamento, portanto deixam de frequentar as aulas de educação física e passam a treinar nesses centros esportivos nos mesmos dias e horários.
Enquanto isso aqui no Brasil a educação física é uma disciplina facultativa e pouco incentivada pois os alunos utilizam-se de atestados médicos "falsos" para se livrarem dessas aulas.
Uma medalha olímpica não se faz em 8 anos, muito menos em 4 anos. Nosso ginasta campeão olímpico nas argolas Arthur Zanetti pratica ginástica artística faz 14 anos.
Pensando nisso deixo outra pergunta: "Quem serão nossos representantes em 2016?"
Muitos dos nosso atletas olímpicos não estarão presentes na edição brasileira dos jogos olímpicos, será que serão substituídos `a altura? Sei que talentos não aparecerem todos os dias mas desde quando estamos trabalhando para termos outro Marilson dos Santos do atletismo, Giba e Serginho no voleibol?
Será que já estamos `a procura de um novo Cesar Cielo? Não sei...mas deveríamos pois senão viveremos um longo período sem vitórias na natação.
Em Londres 2012 a Jamaica deixou bem claro que em caso de uma possível aposentadoria do extra terrestre Usain Bolt, o país já possui um representante vitorioso e o nome dele é Yohan Blake.
Resumindo, não adianta falarmos que quanto investimos se investimos no momento e no lugar errado. Nosso planejamento para o Rio 2016 deveria ter começado em Atlanta 1996 ou Sydney 2000 mais uma vez na minha opinião.
A palavra mais ouço e leio nesses últimos dias pós jogos é ESTRUTURA. Muitos alegam que os atletas necessitam de mais estrutura porém como explicamos que modalidades muito bem estruturadas e bem pagas não conquistaram bons resultados enquanto que outras modalidades sem quase recursos conquistaram um ótimo desempenho?
Antes de falarmos de investimento em estrutura, arenas, condições de trabalho etc e tal temos que focar o investimento na detecção da principal matéria prima, os talentos esportivos pois ai sim todos os aspectos citados anteriormente farão diferença na performance final e consequentemente no resultado.

abs

Sidney Togumi



segunda-feira, 16 de julho de 2012

Uma boa surpresa !!!

Nosso amigo corredor Márcio Z. Házar no dia do seu casamento teve uma grande surpresa preparada por sua esposa Guta. 
No momento de cortar o bolo o boneco que o representava estava literalmente uniformizado com a T-Shirt UPFIT.
Ficou perfeito !!! Nós a UPFIT ficamos lisonjeados com essa surpresa.
Parabéns e Felicidade ao novo casal !!!


Sidney Togumi

quinta-feira, 31 de maio de 2012

Ironman Brasil 2012 - Agora vem a fase mais complicada




Olá galera !

Finalizando a preparação para o Ironman Brasil 2012, após a prova que foi realizada no último domingo (27/05) na cidade de Florianópolis inicia-se a fase mais complicada.
Por que complicada?
Porque foram meses e meses com um único foco: IRONMAN BRASIL 2012.
Horas e horas de treinamento, alimentação regrada, compromissos sociais adiados dentre outras coisas. Tudo isso para conquistar um objetivo maior.
Para alguns esse objetivo é cruzar a linha de chegada independente do tempo de prova, para outros a conquista da vaga para o Ironman do Havaí. Enfim independente das ambições individuais, muito sacrifício foi feito tanto do competidor como da família e amigos que o acompanham.
Porém o evento se encerrou `a meia noite do dia 27 de maio. E agora, o que fazer?
Para a felicidade é tão grande que sentem vontade de participar de outro ironman no próximo final de semana, para outros a sensação e a mesma mas com o intuito de "tirar a zica".
A outro grupo que não consegue nem olhar para sua bicicleta.
Nessa fase e muito comum duas situações:

Primeira
Sair treinando feito louco como consequência do sucesso alcançado.
A necessidade de sentir a mesma adrenalina que foi liberada momentos antes da largada.

Segundo
Ficar perdido, desanimado sem saber o que fazer.
Pensar, pensar, pensar e não fazer nada.

Para agravar a situação amanhã dia 01/06 `as 11 horas iniciam-se as inscrições para a edição 2013 do Ironman Brasil e a pergunta que não quer calar é: Faço ou não faço a inscrição?

Agora não é um momento de julgamento e sim de aprendizado consequente dos  acertos e principalmente dos erros cometidos durante a prova.

Para alguns o que eu vou dizer pode parecer romântico demais mas ser IRONMAN é vencer os obstáculos impostos e cruzar a linha de chegada, independente do tempo decorrido.

Analise todos os fatores que envolvem participar de um evento como esse e tome a sua decisão.

Quero aproveitar e agradecer a todas as empresas que acreditam em nosso trabalho: POLAR, AGUA FRESSCA, JOIN e SUUM.

Sidney Togumi

quinta-feira, 3 de maio de 2012

Ironman Brasil 2012 - A parte mais dura está acabando. Prepare-se para o período mais difícil.





Falta menos de um mês para o dia que vocês mais esperam, 27 de maio. Dia do edição de 2012 do Ironman Brasil.
É por essa razão que estou enviando essa mensagem a todos vocês.
Estamos nos últimos dias do período mais duro da preparação para esse grande evento porém vamos iniciar a fase mais difícil.
Por quê a fase mais difícil?
Porque em razão da dimininuição do volume de treino é normal vocês ficarem inseguros, achar que estão treinando pouco e que deveriam nadar mais, pedalar mais e correr mais.
Em consequencia a insegurança e a ansiedade começam a dar alguns flashes em nossos pensamentos.
Tudo isso é normal !!!!!!!!  É por essa razão que estou avisando antes...
NÃO caiam no erro de fazer o que não fizeram até agora pois para uma prova de Ironman é muito melhor chegar 10% destreinado do que 1% overtreinado.
Por outro lado temos que treinar mas sem se machucar ou ficar doente. Todo cuidado é pouco.
Cuidem-se durante as próximas 4 semanas pois é o momento de escutarmos nosso organismo. Se estiver muito cansado e melhor descansar mas tome cuidado para não confundir com preguiça.
Não mude nada do que você planejou para a prova, realize apenas pequenos ajustes necessários.
Cuidado com a alimentação pois com a diminuição do volume do treino haverá uma diminuição do gasto calórico também portanto fique esperto para não engordar.
Agora é o momento de cuidarmos principalmente da nossa mente, pois será ela quem nos leverá até a linha de chegada.
Mentalize a sua prova: preparação, largada, natação, T1, ciclismo, T2, corrida e chegada!
Lembrem-se, milagres não existem !!! Portanto mentalize algo real !!!
Prepare sua mente para todas as situações possíveis...Tenha um Plano A mas não se esqueça que elaborar um Plano B.
Uma dica: A partir do momento que você fizer a prova de outra pessoa, você estará errando.
Outra dica: Não basta ser inteligente, é necessário ter atitudes inteligentes !!!

Bons treinos
Sidney 

terça-feira, 24 de abril de 2012

UPFIT - Bate Papo sobre o La Mision Race 2012. Não percam !!!

Olá Galera !

No próximo dia 19/05 (sábado) realizarei um bate papo sobre o La Mision Race a corrida de montanha que é realizada anualmente na Patagônia Argentina e que possui um percurso com 160km e 8000m de desnível.
O objetivo do encontro é auxiliar a todos os interessados em vivenciar essa incrível aventura.
Todas as informações são baseadas nas minhas participações na últimas 3 edições.
Estão todos convidados !!!


Sidney Togumi

segunda-feira, 23 de abril de 2012

UPFIT - Meia Maratona da Corpore/2012

Olá galera !!!

No último dia 15 de abril a UPFIT esteve presente na Meia Maratona da Corpore que foi realizada na USP.
Simultaneamente ao percurso de 21km houve também uma prova no percurso de 5km.
Parabéns a todos os participantes que tiveram a orientação da treinadora Vanessa Tidon.


Percurso 5km.
Amadeu Carvalhao da Silva      00:29:40.62
Fernanda Rossanez V. Silva      00:40:10.09
Juliana Righini                           00:40:10.09

21km
Alan Queiroz da Costa              01:47:15.86
Fabio Barbato                            01:56:40.05
Luiz Paulo Facioli                     02:00:53.66
Marcio Zolezi Hazar                  01:54:07.69

Juliana, Fernanda, Mácio, Amadeu, Luiz, Alan
Vanessa, Fábio

Descontração

Aquecimento

Só alegria !

Amadeu, Fernanda, Juliana, Luiz

Equipe UPFIT na Meia Maratona da Corpore
Até a próxima

Sidney






sexta-feira, 30 de março de 2012

Para os amantes de contra relógio

Olá Galera !

Navegando pelo blog do Lodd - Luis Duarte (http://loddblog.blogspot.com.br/)  vi esse vídeo do youtube e resolvi postar aqui também.
Para quem gosta de ciclismo contra relógio, números e imagens é um prato cheio.
Abs

Sidney Togumi

segunda-feira, 26 de março de 2012

UPFIT - Corrida de Montanha/Paranapiacaba

Olá galera !

No último sábado a UPFIT esteve presente no etapa de Paranapicaba do Circuito de Corrida de Montanha ( www.corridasdemontanha.com.br ) que foi composta por dois percursos, um com 9 quilômetros e outro com 12 quilômetros de muita subida, lama e água até os joelhos garantindo assim muita diversão, tombos e escoriações aos seus participantes.
Essa etapa foi marcada pela presença de Marcio Házar que depois de muita insistência da minha parte, resolveu experimentar uma corrida de montanha, mas até agora eu não sei dizer se ele gostou ou  não.
Além do Marcio, estiveram presentes Alan Costa, Isaac Levi, Luiz Facióli, Fábio Nicácio, Luiz Carlos Costa e eu.
Contamos com o apoio na tenda UPFIT da treinadora Vanessa Tidon e da corredora de aventura e parceira UPFIT Lilian Araújo.

Sidney Togumi e Fabio Monteiro
Fabio, Luiz Carlos, Luiz Facioli, Marcio
Luiz Facióli, Vanessa Tidon, Marcio Házar, Fabio Monteiro, Sidney Togumi
Lili, Vanessa, Luiz, Mácio, Sidney, Fábio
Fabio, Sidney, Isaac
Isaac em ação
Alan Costa
Começando a brincadeira
Fábio Nicário, Sidney, Luiz Carlos Costa
Fabio Nicácio - 3o colocado 
Corrida de Montanha ou natação?
Marcio - Opss!!!
Esse é o espírito, levanta e segue em frente !
Boa Macio !!!




Abs
Sidney Togumi