BR135 - HISTÓRIA DE SUPERAÇÃO

Olá corredores !!!

Entre os dias 23 e 25 de janeiro aconteceu na Serra da Mantiqueira a BR135- ultramaratona de 217km e terreno montanhoso.

O casal 20 da corrida de aventura Marco Antonio do Santos e Lilian Araújo estiveram presentes nesse grande desafio. O Marcão na categoria solo e a Lilian correndo em Trio Feminino, lembrando que não existe essa categoria portanto elas estariam disputando com os trio masculinos e mistos.

Querem saber como foi?

Leiam os relatos no site: www.equipeguaranis.com.br

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The North Face Endurance Challenge - Vai encarar?

Será realizada no dia 17 de abril na cidade de San Martin de los Andes na Patagônia argentina o The North Face Endurance Challenge prova de trail running com distâncias de 10, 21, 50 e 80 km de percurso.

San Martin de los Andes é uma cidade espetacular para quem gosta de estar próximo à natureza, vale a pena conhecer. Eu estive por lá quatro vezes e não me canso de voltar. Sempre que for possível embarco no primeiro vôo que puder rumo a essa pitoresca cidade que respira atividades outdoor.

Alguém que habilita? Vamos treinar para 21km pelas montanhas de San Martin?

Mais informações sobre a prova: http://www.endurancechallenge.com.ar/

abraço a todos e bons treinos!

Sidney

WRUN - Revista de corrida para mulheres

No próximo dia 5 de fevereiro será lançada a WRUN, uma revista de corrida direcionada exclusivamente ao público feminino.

É isso mulherada vamos se preparar que em junho haverá a primeira etapa da Maratona de Revezamento Bertioga Maresias !

Definindo seus objetivos.

Olá Corredores de Plantão !

Você já definiu qual ou quais serão seus objetivos esportivos para 2010?

Participar de uma maratona, correr um triatlon, baixar o seu tempo nos 5km ou iniciar a prática de atividade física, seja qual for, ter um objetivo é essencial para que você mantenha o foco e aumente o compromisso com você mesmo, pois todas as vezes que iniciar uma sessão de treinamento você saberá o PORQUÊ de estar fazendo aquilo.

Não treine por treinar. Treine sempre com um objetivo em mente, dessa forma você conseguirá manter sua motivação por muito mais tempo.

NEAF Fisioterapia - Novo parceiro da UPFIT !

Olá amigos corredores!

Tenho o prazer de anunciar a NEAF Fisioterapia como parceira da UPFIT Assessoria Esportiva.

Clínica especializada em fisioterapia esportiva e comandada por Carlos Roberto Mó.

Alunos UPFIT terão descontos especiais tanto na consulta de diagnóstico quanto nas sessões de tratamento.

O NEAF localiza-se na Alameda dos Arapanés, 881 conjunto 113 em moema, o telefone de contato é 9636-4875 e o site www.neaf.com.br

Esta com preguiça? Falta motivação?

NOVIDADE !

Lançado nos Estado Unidos em 2008 o tênis Newton traz uma nova concepção quanto ao amortecimento nos tênis para corrida.

Ao contrario do que estamos acostumados, o amortecimento do Newton encontra-se na parte da frente do tenis e não no calcanhar.

Segundo o fabricante, utilizando a parte do meio para a frente do pés criamos um mecânica muito mais eficiente de corrida aumentando assim a sua performance e diminuindo a incidência de lesões pois ao utilizar a mecânica proposta por eles, a articulação do tornozelo fica responsável e absorver o impacto gerado durante a corrida. (http://www.newtonrunning.com/run-better/optimal-running-form)

O preço é um pouco salgado. Nos Estados Unidos o tenis newton custa entre 150 e 175 dólares.

O negócio e testar para ver se tudo isso é verdade.

Mais informações www.newtonrunning.com

2010 já chegou. Hora de retomar os treinos ! Período de Base.

Olá amigos corredores de ano novo !!!

2010 já chegou portanto vamos reiniciar os treinamentos.

Esse primeiro momento pós período de férias acostumamos chamar de PERÍODO DE BASE. Nesse período o principal objetivo é recuperar o condicionamento físico geral.

Nas sessões de treinamento aeróbios, o volume predomina sobre a intensidade, isto é, é mais importante correr por um quantidade de tempo maior em um frenquencia cardíaca baixa (65% FC max) do que correr pouco tempo com uma alta frequencia cardíaca (acima de 80% da FCmáx).

Exemplo: Correr por entre 45 min a 60 min - 60% a 70% da FCmáx

Na sala de musculação procure realizar no máximo 2 exercício para os principais grupos musculares.

Exemplo:

Grande dorsal

Pulley alto

Remada baixa

Peitoral

Bench press

Incline bench press

Bíceps

Rosca direta

Tríceps

Triceps pulley

Quadríceps

Leg Extension

Afundo

Abdominal

reto abdominal

Todos os exercícios deve ser realizados da seguinte forma: 3 séries de 12 repetições com 45" de intervalo em dias alternados. (seg, qua, sex ou ter, qui, sab)

Procure trabalhar com pesos leves principalmente nas duas primeiras semanas.

Mas não se esqueça, antes de iniciar seus treinamentos procure consultar o seu médico para avaliar sua atual condição física pois dessa forma você poderá de forma traquila e segura.

Consulte sempre um profissional de educação física !!!

Até a próxima.